na rzezbe

To ja Ci poradzę tak: Nie ćwicz samej klaty i ramion. Pozatym większośc objętości ramieni to tric, więc i jego wypada ćwiczyć. Ten koleś ze zdjęcia nie ma jakiejś porażajacej muskulatury, więc jeśli będziesz odp jadł i ćwiczył, powinieneś do tego dojść, choć swoich wymiarów tutaj oczywiście nie podałeś. Co do samego treningu: ułóż sobie jakiś plan [...]

[...] uzasadnij. Bo wiesz trenuje TS juz kilka lat, i jakbym cos takiego zastosowal to bym sie cofnal do 0. Takie zestaw to moze byc do planu ukierunkowanego na mase,m rzezbe, gestosc etc, na sile nie, bo to jest zbyt duza ilosc to raz, zbyt malo seri na mc. jak na pierwsze kroki w robieniu siły w martwym to wystarczy, wzmocni się chwyt, [...]

ja mogę na wakacjach co dziennie ćwiczyć. sprzętu nie mam zbyt dużo; sztangi nie mam mam tylko hantelki i łąweczkę narazie. zbieram na sztangę, ale mam prawko na karku więc nie wiem kiedy sopie sprezentuję sztangę. osiągnąć chcę przedewszystkim masę, a jesli chodzi o plery to również i rzeźbę. co do diety; specjalnie rygorystycznej nie stosowałem, [...]

Niech tak układa swoją dietę aby mieć wystarczającą ilość białka. Czy wszyscy początkujący myślą że suplementy to magiczne środki na masę/siłę/rzeźbę? Rozumiem człowieka zapracowanego,mającego na utrzymaniu rodzinę który czasami po prostu nie ma czasu na przygotowanie posiłku.Wtedy białko może być zbawienne.... Ale młody chłopak który najczęściej [...]

po pierwsze to nie wiem czy można robić rzeźbę 2x w tyg a po drugie wielu ma takie sylwetki, musisz ćwiczyć z priori na dół leców, tj wszelkiego rodz wiosłowania, mc na podwyzszeniu (tutaj pamietaj o technice), podciąganie na drazku do klatki na szerokim nachwycie itp...

ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]

Sterydy stary tu nie pomoga , bo tycie / chudniecie zalezy od kalori . To ze bierzesz sterydy nie da ci efektu masy, bo czasem na tych samych srodkach mozesz chudnac i robic "rzezbe" . Jedynie mozesz dostac po niektorych srodkach retecji ale po odstawieniu woda spadnie wiec to bez sensu, jw moze masz nadczynnosc ? Albo poprostu jestes ciezkim ekto [...]

To jest ćwiczenie na spalanie czy na spalanie i rzeźbę??.Chłopcy też mogą nim ćwiczyć??

Witam ja rzezbe tzymam cały czas widac na zdjeciu moim zdanie ne rób dłuszej przerwy niz 1.30s nie daj miesniom za duzo odpoczac nie jac ww zastap to bardzo duzo iloscia białka daj 3 gr biiałaka na kg/mc bo energia te z czegos musi byc

Sam sobie poszukalem po internecie i ''skleiłem'' takie oto rozplanowanie.Chodziło mi przedewszystkim o rzeżbe. Dobre to jest ? I jeszcze jakby ktos mógł napisać ile serii i ile powtórzeń robić danego ćwiczenia to byłbym wdzięczny. dzien 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

zapewne jesteś ektomorfikiem, musisz zrobic tak jak napisał TomQ-MAG, pamietaj ze jeśli bd miał np zapotrzebowanie 3600kcal to zeby z nia na dzien nie wchodzić na ten pułap ponieważ zalejesz sie w większosci tkaną tłuszczową, dlatego powinienes z tygodnia na tydzien dodawac ok. 200/300kcal az dojdziesz do Twojego zapotrzebowania dziennego i jeśli [...]

Alvy a powiedz mi na co jest kreatyna? na siłe,rzezbe czy mase? moim zdaniem hmb jest sens stosowac jedynie podczas redukcji

no bo pierwszy raz napisalem bo chialem sie poradzic od was .No mialem wlasnie juz 2 cykle przed soba dlattego mysle czy juz zaczac rzeźbe zeby potem nie byl za trudno na 3 cykl chcialem brac boldenon z omka lyb cypionat + omka . pytam sie was bo moze mielsicie podobny przypadek jak ja

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

USYSTERMATYZUJ TO PROSZĘ JEDNAK: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

B-2.2g (niech juz bedzie te 2.2g ;> ) T-1.3g WW-3.3g wychodzi ok. 2600kcal czyli w sumie -500 od tamtej diety na masie, bo teraz chce zredukowac tkanke tluszczowa i osiagnac dobra rzezbe :)

Słuchajcie jestem nowy na forum więc nie będę robił jakiś nowych tematów a znalazłem tutaj o cyklu więc wtrącę swoje 5 groszy i o coś zapytam. Ćwiczę już trochę i 1 cykl mam za sobą a mianowicie na anabolu 250 i na metanabolu 10, do tego białko,węglowodany itp. Chciał bym się dowiedzieć jaki byście mi proponowali cykl na dobrą masę mięśniową. Na [...]

Trening treningiem. Na mase czy rzezbe to atkie dziwne gadanie. Tai sam trening moze byc dla nas masowym a dla kogos innego definicyjnym. Chodzi tutaj o proporcje i rozklad diety. Wtedy regulujemy nasze efekty, czy to wlasnie te budujace mase czy te redukujace. pozdrawiam

- leże Miałem na mysli trening na mase, rzeżbe, siłe, wytrzymałosc etc...